melatonin - Webwiki Schweden

Ljusbehandling mot årstidsbunden nedstämdhet: Så optimerar du din ljusterapi

Ljusbehandling mot årstidsbunden nedstämdhet innebär daglig exponering för en speciell ljuslåda med minst 10 000 lux, vanligtvis 20-30 minuter varje morgon. Behandlingen är vetenskapligt bevisad och kan lindra symtom inom en till två veckor. För […]

Belysningens inverkan på dygnsrytmen: Skapa en hormonvänlig hemmamiljö

Belysning påverkar dygnsrytmen direkt genom att styra produktionen av melatonin och kortisol. Fel ljus vid fel tidpunkt, till exempel blått LED-ljus på kvällen, kan försena insomning med upp till 90 minuter och störa hormonbalansen. Genom […]

Skärmljus och melatonin: Så påverkar det blå ljuset din djupsömn

Blått ljus från skärmar hämmar produktionen av melatonin, det hormon som reglerar din sömnrytm. Exponering för blått ljus på kvällen kan förskjuta din inre klocka med upp till tre timmar och kraftigt minska mängden djupsömn […]

Cirkadisk belysning i sovrummet: Så optimerar du ljuset för bättre sömn

Cirkadisk belysning i sovrummet handlar om att anpassa ljusets färgtemperatur och intensitet efter dygnsrytmen, så att kroppen producerar melatonin vid rätt tidpunkt. Byt till varmt, dämpad belysning (under 3000K) minst 90 minuter före sänggåendet och […]