sömnhygien

Det glymfatiska systemet är hjärnans eget reningssystem som arbetar aktivt under sömnen för att spola bort skadliga avfallsprodukter, inklusive proteiner kopplade till Alzheimers sjukdom. Forskning visar att sömnpositionen, särskilt att sova på sidan, kan förbättra […]

Blått ljus från skärmar hämmar produktionen av melatonin, det hormon som reglerar din sömnrytm. Exponering för blått ljus på kvällen kan förskjuta din inre klocka med upp till tre timmar och kraftigt minska mängden djupsömn […]

Cirkadisk belysning i sovrummet handlar om att anpassa ljusets färgtemperatur och intensitet efter dygnsrytmen, så att kroppen producerar melatonin vid rätt tidpunkt. Byt till varmt, dämpad belysning (under 3000K) minst 90 minuter före sänggåendet och […]