sömnkvalitet - Webwiki Schweden

Belysningens inverkan på dygnsrytmen: Skapa en hormonvänlig hemmamiljö

Belysning påverkar dygnsrytmen direkt genom att styra produktionen av melatonin och kortisol. Fel ljus vid fel tidpunkt, till exempel blått LED-ljus på kvällen, kan försena insomning med upp till 90 minuter och störa hormonbalansen. Genom […]

Skärmljus och melatonin: Så påverkar det blå ljuset din djupsömn

Blått ljus från skärmar hämmar produktionen av melatonin, det hormon som reglerar din sömnrytm. Exponering för blått ljus på kvällen kan förskjuta din inre klocka med upp till tre timmar och kraftigt minska mängden djupsömn […]

Skärmfria söndagar: Min guide till en funktionell och återhämtande digital detox

Skärmfria söndagar innebär att du avsätter hela söndagen för att medvetet undvika skärmar, inklusive telefon, dator och TV, för att ge hjärnan tid att återhämta sig. Det är en av de enklaste och mest tillgängliga […]

Cirkadisk belysning i sovrummet: Så optimerar du ljuset för bättre sömn

Cirkadisk belysning i sovrummet handlar om att anpassa ljusets färgtemperatur och intensitet efter dygnsrytmen, så att kroppen producerar melatonin vid rätt tidpunkt. Byt till varmt, dämpad belysning (under 3000K) minst 90 minuter före sänggåendet och […]